6 postures de yoga pour terminer les maux de dos

Le yoga est une pratique ancestrale qui encourage l'équilibre holistique, Parce qu'il produit de nombreux avantages pour le corps et l'esprit. C'est pourquoi, au fil des ans, il s'est développé dans le monde occidental.

Le yoga est à la mode et en grande partie parce qu'il garantit un corps sain, un esprit équilibré et des habitudes saines. De plus, sa pratique est positive pour les douleurs physiques, en particulier les maux de dos.

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Les avantages du yoga

Cet art du millénaire améliore notre qualité de vie à bien des égards, non seulement au niveau physique mais aussi mentalement et spirituel. Surtout dans le Times, le yoga devient une bonne alternative pour se connecter avec soi-même et avec son propre corps. Au cours des dernières années, Cette pratique a connu une augmentation de la popularité et fait partie des gymnases ou des centres sportifs Presque toutes les villes.

Il y a beaucoup de gens qui peuvent bénéficier du yoga: un travailleur qui passe toute la journée dans un bureau, quelqu'un qui cherche simplement à se détendre et même à un athlète à succès, car les enquêtes montrent que le yoga aide à améliorer les performances sportives. Il est connu que de nombreux athlètes d'élite ont bénéficié de cette discipline, y compris le basketteur James Lebron, le joueur de tennis Maria Sharapova ou le footballeur Ryan Giggs.

Bref, les avantages du yoga sont:

• Améliorer la flexibilité
• Réduit le stress
• Augmenter la force
• Aide dans la récupération des athlètes
• Améliore l'équilibre et la coordination
• Améliore le sommeil
• Aider à prévenir les blessures
• Améliore l'humeur
• Améliorer la concentration
• Améliore la résistance
• Améliorer les relations sexuelles
• Soulager les maux de dos

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Yoga pour les maux de dos

La pratique du yoga a été efficace pour soulager les maux de dos. Donc, si vous avez ce problème, vous devrez peut-être essayer cette discipline du millénaire. Et il existe de nombreuses études qui ont montré que le yoga a un effet positif par rapport à la flexibilité et à la force qui, à leur tour, sont utiles pour soulager les maux de dos et améliorer son fonctionnement.

Les données d'une enquête publiée dans la revue Archives of Internal Medicine montrent que les personnes qui pratiquent le yoga et s'étendent deux fois par semaine éprouvent moins de douleur que celles qui prennent des médicaments ou traitent les symptômes seuls.

Bien que le yoga ne soit pas une bonne idée lorsque les maux de dos sont très intenses et graves, ceux qui souffrent de douleur occasionnelle ou de douleur chronique peuvent bénéficier de certaines positions de yoga. Maintenant, si vous êtes déterminé à essayer cette pratique ancestrale et à souffrir de maux de dos, je vous recommande de demander à votre médecin de vous dire s'il est certain que vous effectuez ce type d'exercices, tout comme vous le feriez si vous souhaitez faire des sports.

Postures pour mettre fin aux maux de dos

Si vous avez parlé à votre médecin et vous avez donné l'approbation, Ci-dessous, vous pouvez trouver une liste d'exercices de yoga qui vous aideront à soulager les maux de dos. 

Vous pouvez les effectuer dans n'importe quel ordre et augmenter l'intensité en restant dans cette position plus longtemps. Bien sûr, cela commence légèrement et augmente progressivement l'intensité.

1. Étirement des ischio-jambiers coupés

Champignon sur le dos, pliez votre genou droit sur votre poitrine et placez une sangle ou un ruban adhésif sur le bout du pied. Jambe droite pour que vous ayez la plante des pieds parallèles au toit. Appuyez sur les deux talons. Si le bas du dos est tendu, pliez le genou gauche et placez le pied au sol.

Continuez à appuyer pendant 3 à 5 minutes, puis les changements laissés pendant 3-5 minutes. Cet exercice peut être fait tous les jours, et vous pouvez également le faire avec les deux jambes contre le mur.

Vous pouvez voir comment cela se fait dans la vidéo suivante.

2. Chien à l'envers

Cette position de yoga classique est un excellent étirement total du corps qui aide à stabiliser le bas du dos. Pour le faire, commencez avec les mains et les genoux alignés, les mains légèrement devant les épaules. Appuyez sur le dos, soulevez vos genoux du sol et soulevez la Coxis vers le toit. 

Gardez la position de 5 à 10 respirations et répétez la pose cinq à sept fois.

Pour pouvoir avoir une idée plus précise, visualisez cette vidéo.

3. Posture de bébé

La posture de bébé est un autre classique de yoga. Il peut sembler que vous vous reposez lorsque vous le faites, mais c'est idéal car cela vous aide à vous allonger et à rejeter cette zone, par exemple, avant le coucher. Commencez par vous placer avec quatre jambes avec vos bras étirés en ligne droite devant vous. 

Puis asseyez-vous pour que vos fesses se reposent juste au-dessus de vous, mais sans toucher leurs talons. Gardez cette position de 5 à 10 respirations et répétez autant de fois que nécessaire.

Pour en savoir plus, profitez de ce contenu audiovisuel.

4. Posture de sphinx

Allongez-vous sur votre ventre, pressez avec Las Palmas et soulevez le haut du corps. Alignez les coudes avec les épaules et gardez vos bras droits et rigides. Appuyez fermement à travers Las Palmas et le haut de vos pieds. Appuyez sur votre os pubien vers l'avant et vous ressentirez des sensations au bas de l'arrière. 

N'oubliez pas de respirer détendu. Gardez cette position pendant 1 à 3 minutes.

Regardez cette vidéo pour savoir comment le faire.

5. Posture de Paloma

La posture de Paloma est un asana idéal pour libérer l'arrière de l'arrière. Commencez par la posture à quatre pattes. Puis soulevez le corps un peu et déplacez votre genou droit vers l'avant et tournez la jambe à l'intérieur pour qu'il soit plié. Reposez votre corps sur cette jambe pendant que l'autre est étiré et détendez les épaules tout en regardant vers l'avant. 

Gardez la position de 5 à 10 respirations, puis changez les jambes,

Dans cette vidéo, vous le verrez mieux.

6. Posture du chat-vaca

Commencez dans la position à quatre pattes et allez à la posture du chat, C'est-à-dire, élever le dos du dos sans déplacer la paume des mains ou des genoux. De cette façon, il porte également le nombril à l'intérieur pendant que vous obtenez le retour. Gardez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la posture initiale. Répétez autant de fois que vous le souhaitez.

Vous pouvez visualiser une excellente explication dans ce contenu audiovisuel.