14 Exercices de relaxation pour les enfants (étape par étape)

L'enfance est l'étape initiale et l'un des développement les plus importants, marquant la façon de voir et de vivre le monde de l'être humain. En commençant par la naissance et se terminant à l'adolescence, à ce stade, le nouvel être commence à être lié au monde, un monde plein de nouvelles sensations, émotions et choses à découvrir. 

Mais cela ne signifie pas que c'est une étape facile. En fait, dans cette période, il y a beaucoup de choses que nous ne sommes pas en mesure de comprendre et qui frustrent et / ou modifient notre comportement et notre relation avec l'environnement. Lorsque cela se produit, il est conseillé de pouvoir faire en sorte que les enfants puissent se détendre, raison pour laquelle dans cet article, nous proposerons onze exercices de relaxation pour les enfants.

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Les enfants doivent également se détendre

Dans une société comme la nôtre, être capable de se détendre est nécessaire pour préserver notre puits. La famille, le couple, le travail, les amis ... nous avons de nombreuses variables à prendre en compte dans nos vies, ce qui peut facilement nous dépasser si nous ne sommes pas en mesure de relatiser les choses, de les hiérarchiser et de réduire le niveau de tension qui produit nous.

L'enfance est une étape vitale caractérisée par un grand niveau d'énergie et d'émotion à découvrir. Mais s'il peut sembler que les responsabilités de la plupart des enfants ne sont pas trop stressantes, le fait est que le malentendu de la façon dont le monde fonctionne et de la présence de certains facteurs de stress (famille, école et groupe d'égaux) et que les désirs frustrés peuvent les modifier peuvent les modifier en grande partie et les faire souffrir. Ils doivent être capables de gérer leurs sensations, une gestion qui n'est pas imprimée biologique mais doit être apprise. Dans cette direction, la capacité de se détendre entrerait.

La pratique de l'enfance des techniques de relaxation sert non seulement à faire face à une situation de stress spécifique, mais aussi Il favorise que l'enfant adopte une position plus ciblée et réaliste dans le monde par la méditation et la relativisation du problème. Cela aide à l'avenir plus capable de traiter avec diverses situations et qu'ils soient en mesure de visualiser les choses de différents points de vue. De plus, il favorise également l'introspection, le contrôle de soi et la connaissance de soi physique et mentale en prenant davantage conscience de leurs propres réactions au monde et aux circonstances.

Activités de relaxation et exercices pour les enfants

Étant donné l'importance des enfants pour apprendre à se détendre et à gérer le stress et la frustration, il est important de leur enseigner certaines techniques qui réduisent leur tension. 

Certaines activités peuvent faciliter cela. Bien sûr, il faut tenir compte du fait que certains d'entre eux ne peuvent être appliqués que de certains âges, car ils peuvent spécifier un niveau de développement intellectuel plus ou moins avancé.

1. Techniques de respiration

Certaines des techniques de relaxation pour les enfants et les adultes plus simples et plus courantes sont basées uniquement sur la respiration. Il est utile de les faire se sentir dans une position confortable et que, en silence ou avec de la musique douce, inspirer profondément le nez et expirer peu à peu près de la bouche. Le garçon ou la fille peut mettre une main sur sa poitrine et une autre dans l'estomac, pour observer lequel des deux mouvements. Dans les petits, il peut être utile d'utiliser des analogies, comme l'imagination qu'il s'agit d'un accordéon ou d'un ballon.

2. La relaxation progressive de Jacobson

Cette technique est utilisée dans des sujets de tous âges, à la fois en clinique et en dehors, pour réduire le niveau de stress et de tension. Il est basé sur la tension et la relaxation de différents groupes musculaires tout en contrôlant le souffle. Ils commencent par les extrémités les plus distales du corps (premiers pieds et jambes, puis mains et bras) pour progresser progressivement vers le centre (abdomen, torse) et plus tard vers la tête.

Dans chaque groupe de muscles, on leur demandera de se tendre pendant quelques secondes pour les détendre plus tard le triple temps dont ils ont été tendus, ce qui rend ce processus jusqu'à trois fois de suite avec chaque groupe musculaire.

Cette technique ne doit pas être utilisée avant sept ans, Étant donné qu'en plus de nécessiter une concentration et un contrôle volontaire de la respiration, il peut être complexe pour comprendre et effectuer un enfant d'un niveau évolutif inférieur.

3. Détente de Kooppen

Semblable à la relaxation de Jacobson, cette méthodologie est utilisée pour Rendre les exercices de relaxation plus agréables, compréhensibles et agréables. Dans ce cas, une méthode plus symbolique et ludique est utilisée, à travers l'imagination de diverses situations dans lesquelles ils devront resserrer et détendre différentes parties du corps.

Pour détendre leurs mains, ils sont invités à agir comme s'ils devaient serrer une orange ou un citron, pour les bras et les pieds qu'ils faisaient comme s'ils s'enfonçaient dans la boue, car les épaules qui sont protégées comme une tortue ferait, car Les bras qu'ils étirent comme un chat, pour la mâchoire qui pensent qu'ils mâchent du chewing-gum, pour le visage qui essaie d'effrayer une mouche sans utiliser d'autre qu'ils font comme ils le font comme s'ils devaient passer par un espace très étroit.

4. Sur mon endroit sûr: imagination guidée

Cette technique est très utile pour réduire la tension et l'anxiété, en particulier chez les enfants avec un niveau élevé d'imagination. Il s'agit de créer dans l'imagination de l'enfant un environnement sûr et relaxant où la raison de l'anxiété ne peut pas l'affecter. Par exemple, une maison en bois sur la montagne, une jungle pleine d'animaux ou une plage. 

Ce processus d'imagination sera guidé par le thérapeute, l'enseignant ou le parent afin qu'un environnement avec des éléments soit proclamé que l'enfant est agréable et rassurant. Vous pouvez renforcer la relaxation avec de la musique douce et un ton calme et profond de voix.

5. Chanter

Quand nous pensons à calmer un enfant, l'une des images typiques qui me viennent à l'esprit est une mère ou un père chantant à son fils pendant qu'elle l'escourait. La musique est un élément très important pour l'être humain, qui tout au long du cycle de vie peut accompagner notre état émotionnel et même soulager notre inconfort. 

Les chanter ou les faire chanter une chanson simple et courte qui aime et connaît bien et exige un léger effort pour contrôler le ton et le rythme Cela aidera à améliorer l'état de tension et à détendre le nourrisson.

6. Nous sommes des marionnettes

Un exercice de relaxation sous forme de jeu que les enfants de tous âges peuvent aimer. Il est basé sur le fait qu'on leur dit que ce sont des marionnettes qui sont contrôlées par une marionnette, ayant un fil ou une corde dans chaque membre, à l'arrière, et la tête. Ils vont dire que le mariniste tire les différentes cordes afin de faire différents gestes et actions. 

Cependant, après un certain temps, on leur dit que la marionnette en question est maladroite et de temps en temps, elle laisse tomber l'une des cordes, qui doit laisser le corps correspondant totalement mort pendant quelques secondes. Cette deuxième partie reste pendant plusieurs minutes. Le jeu se termine en disant que le marionnet tombe toutes les cordes en même temps et qui quitte les marionnettes, devant tisser tout le corps.

7. Le bonhomme de neige / glaçon

Cet exercice de relaxation pour les enfants est basé sur le passage d'un état de tension à une relaxation musculaire, d'une manière symbolique et ludique. Il est proposé aux mineurs qui sont des poupées de neige ou des glaçons, totalement congelés pendant l'hiver.

Dans cet état initial, ils doivent resserrer tout ce que les muscles peuvent et être immobiles et rétrécir. Cependant, le printemps et le soleil arrivent, ce qui fondera peu par petit. Avec cela, progressivement l'enfant doit détendre les muscles, s'étirer et détacher.

8. Résister au rire

C'est quelque chose que nous avons probablement fait à l'occasion. Il est basé sur la demande à l'enfant de regarder une autre personne restant immobile et de garder son sang-froid en essayant de ne pas rire, Alors que l'autre personne doit faire tout son possible pour le faire rire. Il sert en essayant de tenir le look, de faire des blagues et même des chatouilles. 

À la fois pour ceux qui essaient de résister à le rire et à celui qui essaie de faire rire cet exercice de relaxation leur permettra de se concentrer sur l'autre ou dans la situation elle-même.

9. Massage

Un câlin, une caresse ... bien que cela ne se produise pas dans toutes les situations ou pour toutes les personnes, Le contact physique avec une autre personne a tendance à être un élément rassurant pour l'être humain. 

Une façon d'utiliser ce fait dans la relaxation est le massage. En plus de la relaxation musculaire elle-même, cette activité contribue à améliorer la relation entre les personnes impliquées, qui est recommandé d'être utilisé dans le contexte scolaire pour améliorer la relation entre les paires ou entre frères.

dix. Dessin symbolique

Bien que cela puisse sembler évident à exprimer d'une manière ou d'une autre les émotions, si elles le sont, aide à libérer la frustration et l'anxiété. Une façon de le faire est par le biais de l'art. Demandez-leur de dessiner ce qu'ils veulent laisser couler leur imagination tout en se concentrant sur le travail, ce qui permet de rediriger l'attention et de réduire le niveau de stress. Un type de dessin très relaxant qui est généralement utilisé dans ces cas est la réalisation d'un mandala, une représentation circulaire de l'origine orientale dans lesquelles les différentes facettes de la vie, de la pensée et des émotions de chaque personne sont représentées.

En plus de les détendre, Considérer le type de dessins et ses caractéristiques nous permet d'obtenir des indices de besoins, de désirs, de peurs et d'expériences que l'enfant n'est pas en mesure d'expliquer ou n'ose pas le faire.

onze. Karunesh ou Heart Dance

La danse est une forme d'art qui permet l'expression des sentiments et des émotions, libérer des blocages et des éléments réprimés en nous. Alors que la plupart des danses sont vraiment utiles pour télécharger l'énergie et l'usure, certains types de danse peuvent également servir de méthode de méditation.

Un exemple de ceci est la danse du cœur ou de Karunesh, basée sur le yoga et la philosophie orientale. En raison de sa simplicité et qu'elle permet de se connecter avec notre corps, notre pensée et avec nos émotions, il est fréquemment utilisé comme technique de pleine conscience. Il est basé sur la danse contrôlant notre respiration et se concentrant sur le rythme du cœur tout en visualisant les émotions elles-mêmes.

Après s'être placés dans une position confortable, les deux mains sont placées sur le cœur et se concentrent sur leur rythme, voyant chaque inhalation comme l'arrivée de l'énergie positive et chaque expiration comme libération de tension. La danse commence à étirer les droits du bras et des jambes pendant que nous expirons, avec la paume de la main pour symboliser l'expulsion de l'inconfort. Lorsque les membres sont retournés à leur position initiale. Il est répété deux fois avec les deux bras

Par la suite, le même exercice est effectué, mais cette fois des deux côtés, Et enfin un troisième couple de fois en arrière. En tout temps, l'axe du corps reste au même endroit, ne faisant que varier la position des jambes et des mains. Après quelques répétitions, l'exercice se termine assis et ne se concentrant que quelques minutes uniquement sur la respiration normale.

12. Embrasser l'animal en peluche

Cet exercice de relaxation est indiqué pour les filles et les garçons jusqu'à 7 ans. Il consiste à utiliser un bourre. De cette façon, les muscles se tendent et tissent Sans devenir beaucoup d'efforts à tout moment, afin qu'il y ait un sentiment de relaxation.

13. Le caméléon

Dans cet exercice, l'enfant joue pour imiter les mouvements du caméléon. De cette façon, le petit attrape sur le sol et doit prendre un objet situé à environ deux ou trois mètres de distance, se dirigeant vers lui en rampant très lentement.

14. Textures

Pour cet exercice, vous devez utiliser un grand tableau noir de liège et clouer un circuit de différentes textures qui forment un itinéraire dessus. Avec ce matériau, l'enfant continue ce circuit lentement avec sa main jusqu'à atteindre le point final. Vous pouvez utiliser du cordon, différents tissus, des pièces en plastique souple, etc.

Références bibliographiques:

• Amutio, un. (2002) Stratégies de gestion du stress: le rôle de la relaxation. C. Médicament. Psicosom, nº 62/63.
• Dris, m. (2010). Activités de relaxation dans l'enseignement précoce et primaire. Innovation et expériences éducatives, 34.
• Echeverría, s. (1998). La voix de l'enfant: éducation et rééducation. CEPE éditorial.