7 exercices pour réduire le disque de vos bras

Les exercices d'armes sont idéaux pour gagner en force et tonifier cette zone, Bien que nous ne devons pas oublier que pour atteindre une figure mince, nous devons non seulement nous concentrer sur une partie spécifique du corps. Par exemple, il sera utilisé pour faire des centaines d'abdominaux si nous avons alors un pourcentage de graisse corporelle élevé.

Il ne fait aucun doute que la partie du temps de notre formation hebdomadaire Ils devraient aller dans de gros muscles (pectorals, épaules, quadriceps, etc.) et allouer qu'une petite partie de notre formation aux petits. Les bras (biceps et triceps) appartiennent au deuxième groupe.

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L'entraînement en force est sain

Bien que certaines personnes n'aiment pas de musculation ou de formation en force, car ils soutiennent qu'ils ne veulent pas d'armes énormes, la réalité est que ce type de formation est bénéfique pour l'organisme et la santé: accélérer le métabolisme basal (nous aider à brûler des calories lorsque nous sommes au repos), augmente notre force et protège nos os et nos muscles parmi de nombreux avantages.

Les personnes qui ont peur de développer des armes énormes ne devraient savoir que cela ne peut se produire que si vous effectuez une formation avec peu de répétitions et suivez un régime pour gagner en volume. Si vous faites beaucoup de répétitions, vous pourrez les tonifier.

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Comment travailler les bras

Comme cela a été dit, les muscles des bras sont de petits muscles, ils n'ont donc pas besoin d'entraînement et de gros muscles. Lors de la formation, il est nécessaire de prêter attention:

• Plus n'est pas mieux: bien que nous pensons que la formation des bras tous les jours par semaine avec des centaines de répétitions est la meilleure option, rien n'est plus éloigné de la réalité. La qualité doit toujours prédomination sur le montant.
• Over -Linking: être un petit muscle, Vous ne devez pas consacrer une grande partie de votre formation hebdomadaire à votre formation.
• Exécution et concentration lente: la qualité de la formation est ce qui fonctionnera. L'exécution doit être lente et concentrée.

Exercices de l'arc pour réduire l'affaissement

Quels exercices conviennent plus pour travailler les bras? Comment pouvons-nous finir de s'affaisser dans ce corps du corps? 

Ci-dessous, vous pouvez trouver une liste avec 7 exercices d'armes.

1. Flexions de triceps

L'effort de cet exercice est dirigé vers les bras, en particulier vers les triceps. Placez vos mains alignées sur les coudes et les épaules, c'est-à-dire, en ligne droite, et vous placer en position de flexion, soutenu l'autre partie du corps avec les pointes des pieds. Bas lentement avec les coudes collés sur le corps tout en inspirant l'air. Sur la montée, retirez l'air des poumons pendant que vous donnez l'impulsion. Répétez autant de fois que vous le souhaitez.

2. Flexion de poitrine

Cet exercice est similaire à celui précédent, mais même si vous travaillez votre poitrine, vous travaillez également indirectement les triceps. Pour le réaliser, placez-vous en position de flexion comme je l'ai commenté au point précédent, mais Avec les mains un peu plus loin des épaules. Faites les répétitions nécessaires, et si vous le souhaitez, vous pouvez également faire la version débutante.

3. Biceps Curl

Biceps Curl est l'un des exercices d'armes classiques. Pour le faire, il est nécessaire de se lever et de fléchir légèrement vos genoux. Prenez une paire d'haltères (ou un bar-Z), avec les paumes et laisser les bras étendus.

Lent mais contrôlé Pliez vos coudes pendant que vous apportez vos poupées à vos épaules et grimpez complètement. Puis descendez lentement en prenant de l'air. Quand elle expire. Faire 10 répétitions et trois séries.

4. Trempettes de triceps

Les trempettes ou les fonds sont un excellent exercice pour nos triceps. Il est possible de les faire avec une banque dans le gymnase ou avec une chaise à la maison. Pour les exécuter, vous devez remettre sur la chaise, les mains reposant sur le siège. Étendez vos jambes et pliez légèrement les genoux. De cette position, fléchissez les coudes et les victimes. Puis remontez à la position initiale.

5. Extension des triceps

Nous nous sommes assis et avons mis un bras sur le toit en tenant un haltère. Le poids ne doit pas être très élevé afin de ne pas compromettre la bonne forme de l'exercice. Tenez le bras pour une plus grande stabilité et déposez le poids de l'haltère jusqu'à ce que vous pliez votre bras à un angle de 90 degrés. Puis revenez à la position initiale. Répéter 10 fois.

6. Presse

La presse à épaule est un autre exercice qui fonctionne indirectement. Pour le faire, nous nous mettons avec des jambes légèrement ouvertes et plaçons les haltères juste au-dessus des épaules à la hauteur des oreilles, afin que nos bras soient fléchis à 90 degrés. Nous étirons nos bras en ligne droite et descendons lentement la position initiale. C'est une répétition. Faire un total de 10.

7. Côté pour l'épaule

Un excellent exercice pour travailler les épaules et les bras. Il vous suffit de vous placer avec des jambes légèrement ouvertes et pliées et tenir les haltères avec des bras droits et détendus, touchant presque notre corps. Pour effectuer l'exercice, vous devez Levez vos bras pour que votre corps fasse une forme de "t". Puis revenez à la position initiale.