Une étude conclut que dormir 6 heures est tout aussi mauvais que de ne pas dormir

Il a toujours été dit que les gens doivent dormir au moins 6 heures si nous ne voulons pas compromettre notre santé et bien être. En fait, les experts recommandent depuis longtemps qu'il soit nécessaire de dormir entre 6 et 8 heures pour mieux payer le lendemain et ne pas souffrir des effets du manque de sommeil.

Cependant, une étude récente a montré que Dormir 6 heures n'est pas nécessairement bon pour le corps humain et peut même être aussi mauvais que de ne pas dormir En ce qui concerne les performances cognitives.

Dormir 6 heures pourrait être aussi mauvais que de ne pas dormir

Ces résultats pourraient donc indiquer que les conseils que les experts nous ont donnés depuis tant d'années n'étaient pas corrects. Cette étude a été publiée dans le Journal Sleep Et il avait 48 sujets adultes qui étaient limités pour les heures de sommeil. Certains participants ont dormi quatre, six autres et huit heures supplémentaires pendant deux semaines. L'enquête a également eu un autre groupe de sujets qui ont passé trois jours de suite sans dormir.

Afin d'obtenir les résultats, les participants ont été examinés toutes les deux heures en termes de leurs performances cognitives (à moins qu'elles dormaient, bien sûr), ainsi que leur temps de réaction, leur niveau de sommeil, les symptômes qu'ils ont ressentis et ont également répondu à Questions sur votre humeur.

Les conclusions de l'étude étaient claires. Les sujets qui pouvaient dormir pendant six heures la nuit avaient une mauvaise performance égale que ces personnes qui ont été forcées de rester éveillées pendant trois jours de suite.

La raison pour laquelle six heures de sommeil ne suffisent pas

Ce qui est clair avec cette recherche, c'est que les 8 heures de sommeil qui ont toujours été recommandées, ce sont les idéaux d'avoir une performance plus élevée. Il est également clair que les sujets qui ne dorment que quatre heures par nuit accumulent un déficit de sommeil et s'aggravent chaque jour.

Quant aux sujets de l'étude qui dormaient 6 heures, bien que pendant les premiers jours, ils ont montré des performances cognitives normales, Après quelques jours, ils ont commencé à exprimer une baisse des performances. En fait, sa performance était aussi mauvaise que ceux qui n'avaient pas dormi depuis trois jours. Cependant, l'un des résultats les plus frappants était que le groupe de sujets qui dormait six heures ne semblait pas avoir une perception du sommeil comme les personnes qui n'avaient pas dormi depuis trois jours.

La performance diminue après quelques jours

Le premier n'a pas qualifié le fait d'avoir dormi ce nombre d'heures comme quelque chose de négatif ou prétendait que la somnolence. Au contraire, les sujets qui n'avaient pas dormi en trois jours s'ils perçaient qu'ils étaient beaucoup plus fatigués. Cela semble indiquer que dormir six heures peut ne pas nous laisser aussi fatigués que de ne pas dormir, cependant, les performances cognitives restent aussi mauvaises que de ne pas dormir du tout.

Maintenant, dormir quatre heures est encore pire que de dormir six heures, car les performances de ces participants empirent chaque jour. En cas de 6 heures de sommeil, c'est du dixième jour où ils commencent à perdre leurs facultés.

Nous ne connaissons pas le nombre d'heures de sommeil

Il semble donc qu'une différence de deux heures provoque une performance assez considérable, et il y a sûrement beaucoup de gens qui ne dorment pas leurs 8 heures par jour et que ces effets peuvent souffrir. Une autre recherche curieuse, cette fois effectuée par l'Université de Chicago, indique que Les gens ne savent pas combien d'heures ils dorment. C'est-à-dire qu'ils pourraient croire que sept heures de sommeil et dorment en fait six.

Les résultats de cette recherche montrent que les gens surestiment leur temps de sommeil et se trompent dans 0.8 heures en moyenne.

Changer les habitudes de sommeil est une tâche compliquée

Les experts n'ont pas averti qu'il est nécessaire de faire une série d'habitudes qui nous aident à mieux dormir. Pratiquez l'exercice physique, éteignez la télévision avant le coucher ou réduisez la consommation d'alcool sont quelques exemples. S'il est déjà compliqué dans le cas où l'adoption de ces habitudes, Il est plus compliqué de transformer leur comportement si l'on ne sait pas ce dont vous avez besoin pour changer les habitudes pour améliorer vos performances cognitives.

Un facteur dans lequel les experts du sommeil affectent beaucoup dans la réduction du poids pour mieux dormir. L'obésité a une forte corrélation avec l'insomnie et l'apnée du sommeil, comme l'a déclaré une étude de la United States National Sleep Foundation. Il existe de nombreuses enquêtes qui prétendent que les travailleurs obèses fonctionnent moins au travail et sont moins productifs que ceux qui ne sont pas.

De meilleures habitudes de sommeil

En fait, il y a de nombreux facteurs impliqués lorsque vous dormez bien la nuit: stress au travail, problèmes avec votre relation amoureuse ou boissons stimulantes la nuit

Et c'est que le sommeil est décisif pour notre santé et, comme vous l'avez vu, cela affecte les performances dans différents domaines, comme l'école ou le travail. Maintenant, vous pouvez adopter une série d'habitudes qui aident à mieux dormir. Quels sont?

1. Prendre soin de l'environnement. Par exemple: utilisez un oreiller et un matelas confortables et ne pas regarder le téléviseur avant le coucher.

2. Ne préparez pas de repas copieux la nuit, Eh bien, ils peuvent entraver le sommeil.

3. Ne prenez pas de stimulants Lorsque le temps de sommeil s'approche.

4. Faire de l'exercice physique et améliorer la condition physique.

5. Sieste Pour éviter d'être trop clair la nuit.

6. Suivre Pour vous coucher et se lever.

• Vous pouvez approfondir ces habitudes et en savoir plus dans notre article: "10 principes de base pour une bonne hygiène du sommeil"