15 conseils pour accélérer le métabolisme et mince confortablement

L'exercice physique présente de nombreux avantages. Sur le plan psychologique, cela vous aide à vous sentir mieux parce que vous libérez des endorphines, il sert à soulager les tensions, à réduire le stress et à mieux dormir. C'est aussi une alternative très saine et une option que nous devons tous réaliser.

Cependant, beaucoup de gens, en plus de souhaiter une vie saine, Ils visent à améliorer leur silhouette. Bien que l'on ne doit pas devenir obsédé par l'exercice physique, qui n'aime pas bien paraître?

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Augmenter le métabolisme, la clé de perte de perte

L'exercice est essentiel pour brûler les calories, mais les aspects nutritionnels et psychologiques aussi. Tu savais que L'une des clés de la perte de poids est d'augmenter notre métabolisme pour brûler plus de calories?

Si vous êtes passé de 30 ans, vous aurez réalisé qu'avec l'âge, il en coûte de plus en plus pour brûler ces "kilos" qui restent. C'est parce que le métabolisme ralentit au fil des ans, quelque chose de totalement naturel et biologique.

Maintenant, nos habitudes et la façon dont nous devons manger ou nous entraîner ont également un effet positif ou négatif sur l'accélération de notre métabolisme. C'est pourquoi il est nécessaire que vous connaissiez certaines clés si votre objectif réduit votre pourcentage de graisse corporelle.

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Comment augmenter le métabolisme

Mais quelles sont ces clés? Comment augmenter le métabolisme? Ci-dessous, vous pouvez trouver une série de comportements et d'habitudes qui vous aideront.

1. N'oubliez pas le petit déjeuner

Certaines personnes décident de ne pas prendre le petit-déjeuner ou le petit déjeuner peu en pensant qu'ils perdront du poids. Ce comportement est totalement faux, car le petit déjeuner est peut-être la nourriture la plus importante de la journée.

Les enquêtes ont montré que Les gens qui cassent le petit déjeuner plus de calories pendant la journée. Selon Barbara Rolls, professeur de nutrition à la Penn State University et auteur du livre Le plan de contrôle du poids volumétrique, «Notre corps ralentit pendant que nous dormons, et il n'accélère plus jusqu'à ce que nous mangeons quelque chose."Pour augmenter le métabolisme, seulement 300 à 400 calories sont suffisantes pour prendre le petit déjeuner.

2. Faire des poids

Il y a des individus qui croient que l'idéal pour perdre du poids est de faire du cardio, donc ils omettent la musculation. Penser est une erreur, alors L'entraînement de poids accélère le métabolisme.

Cette accélération du métabolisme se produit non seulement à la fin de la session, mais, lors de la création de muscle, elle augmente le métabolisme basal, qui est la dépense énergétique que notre corps réalise lorsque nous sommes au repos. Si vous ne connaissez pas beaucoup de nutrition ou de formation sportive, vous pouvez vous demander, Et que signifie ce métabolisme basal? Eh bien très simple, le muscle fait plus de calories même lorsque vous vous reposez et que vous n'effectuez pas d'activité physique.

3. Faire des sprints

Et c'est que l'exercice physique est une bonne alternative pour augmenter le métabolisme basal. Comme nous l'avons dit dans le point précédent, de nombreuses personnes pensent que le simple courir brûlera plus de graisse. S'il est vrai que lorsque nous nous entraînons à courir à une intensité modérée pendant longtemps, nous brûlerons plus de graisse, Avec l'entraînement par intervalles, ils brûlent plus de calories.

Pour augmenter le métabolisme basal, vous pouvez essayer des intervalles, avec de courtes périodes dans lesquelles vous faites des sprints (environ 80 à 90% de votre fréquence cardiaque maximale). L'idéal est de fonctionner à une intensité faible ou modérée (50-60% de la fréquence cardiaque maximale) pendant 2 minutes, puis de faire 30 secondes de sprints. Cette séquence peut être effectuée environ 10 ou 15 fois (bien que vous deviez toujours l'adapter à votre niveau de condition physique). Cela créera un décalage dans votre corps qui vous permettra de brûler plus de calories au cours des prochaines 24 heures, même si vous vous reposez.

4. Jeûne

Il est vrai que j'ai commenté qu'il était nécessaire de prendre le petit déjeuner, car, après les heures de sommeil, jusqu'à ce que l'on ne mange pas de nourriture, le métabolisme n'est plus activé. Cependant, vous pouvez vous entraîner sur un estomac vide afin que le métabolisme soit activé et que le processus de brûlure des graisses soit accéléré.

Le but de la formation à l'estomac vide est de réduire les réserves de glucogène ou de glycogène Brûler les graisses pendant l'exercice. Si vous optez pour cette option, vous devez être bien hydraté et manger après l'entraînement, sinon vous pouvez vous retrouver très fatigué pendant la journée.

5. Prendre soin de la graisse

La graisse est essentielle pour l'organisme, vous devez donc le consommer avec modération. Selon une enquête sur des scientifiques italiens qui ont été publiés dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism Plus de calories sont brûlées en buvant des aliments pauvres en graisses.

Les aliments riches en aliments ont plus de calories et d'autres macronutriments tels que les glucides produisent une plus grande thermogenèse, c'est-à-dire qu'ils utilisent plus de calories pour brûler les aliments. Spécifiquement, La thermogenèse des graisses est de 3%, tandis que les glucides sont de 7%.

6. Manger des protéines

Le roi de la thermogenèse est une protéine. Bien que j'ai dit dans le point précédent que la thermogenèse des graisses est de 3% et celle des glucides est de 7%, celle des protéines est de 27%. Il est clair que La consommation de protéines aide à augmenter le métabolisme.

De plus, les protéines contribuent à la formation des muscles, vous augmenterez donc le métabolisme basal si vous le combinez avec certaines stratégies d'exercice physique, par exemple, avec des poids.

7. Consommer Omega 3

Si vous allez consommer des graisses, essayez d'être en bonne santé, c'est-à-dire mononsaturé ou polyinsaturé. (Si vous ne savez pas comment différencier ces types de graisses, vous pouvez lire notre article: "Types de graisses (bonnes et mauvaises) et leurs fonctions"). Un type de graisse qui bénéficiera de l'accélération du métabolisme sont les acides gras oméga-3. C'est la raison pour laquelle les experts en nutrition recommandent de manger du poisson.

Le saumon, le maquerel ou le hareng sont de bonnes options. Une étude de la recherche sur l'obésité a montré que si nous nous entraînons, une bonne dose d'huile de poisson aide à brûler plus efficacement les graisses.

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8. Mangez plusieurs fois par jour

Certaines personnes ont la conviction que manger beaucoup moins perdra beaucoup plus de calories. Il est vrai que si nous mangeons moins que nous ne le dépensons, nous pouvons perdre du poids, mais cela ne vaut pas la peine de s'arrêter ou de manger très peu.

D'une part, lorsque nous mangeons, nous augmentons l'effet thermique et le métabolisme basal de 8% et 16% pendant les deux ou trois heures après la nourriture. Par conséquent, il est idéal de manger plusieurs fois par jour (les experts en recommandent cinq). De plus, si vous êtes une de ces personnes qui pratiquent l'exercice physique régulièrement, vous devrez manger pour vous entraîner et avoir des niveaux d'énergie optimaux.

Notre corps est intelligent, et Si le corps remarque que vous ne mangez pas assez, il entre en mode de protection (Parce que vous pensez que vous êtes dans une situation de danger dans laquelle vous ne pouvez pas vous nourrir), donc votre métabolisme ralentit et économise les dépenses caloriques.

9. Augmentez votre soif

Si nous voulons augmenter le métabolisme, nous devons avoir un mode de vie actif, cela inclut non seulement l'exercice physique, car cela ne représente que entre 15 et 30% des dépenses caloriques totales. La thermogenèse qui a été mentionnée dans les lignes précédentes représente 10 à 15% de la dépense calorique totale et du métabolisme basal 50-70%.

L'une des meilleures stratégies pour augmenter le métabolisme est par le biais Ce qui est connu comme soigné (théogenèse d'activité non exercice), Quelles sont les activités quotidiennes que nous faisons et qui sont associées aux calories brûlées. Par exemple, les escaliers à télécharger, les activités domestiques ou la marche au travail vous aideront à augmenter votre soif et, par conséquent, votre métabolisme.

dix. Surprenez votre corps

L'organisme humain a une grande capacité d'adaptation. C'est pourquoi, lorsque nous faisons de l'exercice physique, nous devons augmenter progressivement notre intensité ou notre entraînement. Quelques semaines plus tard, la même formation n'est plus également en espèces. Pour éviter cela, vous pouvez modifier votre formation et faire des choses qui vous coûtent et surprendre votre corps, par exemple, changements de vitesse, rythmes, durée ou charges.

onze. Contrôler les glucides

Les glucides sont une excellente source d'énergie, et même s'ils ont une mauvaise réputation, il n'est pas nécessaire de les éliminer du régime alimentaire. Il suffit de savoir comment les manger.

Pour cela Vous devez vous nourrir avec des glucides complexes, Que ce sont ceux qui contiennent un faible indice glycémique, c'est-à-dire qu'ils maintiennent les niveaux d'insuline à distance, sont transformés en glucose dans un temps plus long que ce qui est connu sous le nom de glucides simples et produit une libération d'énergie progressivement et lentement. Les aliments contenant des glucides complexes sont: le riz intégral, la plupart des fruits et légumes.

12. Boire du thé vert

Le thé vert a de grands avantages pour la santé et est riche en antioxydants tels que les polyphénols. De nouvelles recherches montrent que la Catequina, une substance qui est dans cette perfusion, peut augmenter le métabolisme. Les données de cette étude suggèrent que Les sujets de leur expérience qui ont pris du thé vert ont perdu plus de poids que ceux qui ne l'ont pas.

Selon les chercheurs, les catéchines peuvent améliorer l'oxydation des graisses et la thermogenèse. Avec cinq tasses de thé vert par jour, il peut y avoir une dépense calorique de 90 calories par jour.

13. Arrêtez le bio

Les aliments biologiques sont plus sains et, en même temps, ils accélèrent également le métabolisme. Une étude a révélé que les fruits, les légumes et les grains cultivés sans pesticides accélèrent le métabolisme et aident à brûler plus de graisses, car Ils n'exposent pas les toxines thyroïdes.

"Les produits non organiques bloquent le métabolisme principalement en interférant avec la thyroïde, qui est le thermostat de votre corps et influence le métabolisme", explique Hyman, directeur de la recherche.

14. Laisser l'alcool de côté

Aimez-vous prendre votre verre de vin avec de la nourriture? Eh bien, vous ne voulez pas ralentir votre métabolisme, Mieux vaut éliminer cette habitude de votre vie.

Rendez également votre métabolisme. Une autre étude a révélé que le corps brûle d'abord de l'alcool, ce qui signifie que les calories alimentaires sont plus susceptibles d'être stockées sous forme de graisse.

quinze. Prise épicée

Ajouter épicé à la nourriture accélère le métabolisme notamment. C'est du moins ce qui conclut un travail de recherche à l'Université d'État de Pennsylvanie aux États-Unis. Selon votre étude, Lors de la consommation du taux métabolique du corps, il augmente jusqu'à 20% pendant une demi-heure. Si vous voulez brûler plus de graisse, arrêtez-vous à l'épicé.