8 stratégies psychologiques pour se lever tôt

Faire tôt est l'une des habitudes les plus compliquées à réaliser pour certains, Surtout les jours où la température extérieure est glacée et que vous voulez tomber allongé et profiter du confort du lit et de l'oreiller.

Cela vous est sûrement arrivé, malgré l'alarme avec les meilleures intentions et sachant qu'il était nécessaire de se tenir bientôt pour accomplir une série de tâches, vous êtes resté dans votre lit. En fait, vous avez même éteint l'alarme et vous ne l'avez même pas remarqué.

Les différences entre le matin et le soir

Bien qu'une étude de l'Université de Semmelweis ait révélé que les personnes ayant un quotient intellectuel élevé préféraient vivre la nuit, être intelligente, en fait, Il passe par de saines habitudes de sommeil, qui vous permettent d'être plus productif pendant la journée, de payer mieux et de profiter du plus grand général-être (vous pouvez en savoir plus sur cette recherche en cliquant ici).

Cependant, certains experts affirment que les différences entre les personnes qui se lèvent bientôt et ceux qui ne sont pas en ce que certains sont le matin et l'autre soir. Les gens du soir ont beaucoup de mal à se réveiller le matin, Et dans l'après-midi ou la nuit, ils se sentent lucides et énergiques. Cela semble être lié au gène "horloge", qui sécrète la mélatonine à un rythme différent de celui du reste. Maintenant, vous avez l'excuse parfaite pour rester au lit pour les nombreux.

Vous pouvez approfondir ce numéro dans cet article: "Les gens intelligents préfèrent vivre la nuit et avoir du mal à dormir"

Stratégies pour se lever tôt

Maintenant bien, Il est possible d'adopter une série de stratégies qui vous aident à vous lever tôt Pour pouvoir atteindre tout. Ils sont les suivants.

1. Se lever avec la musique

L'alarme classique s'est démunie. Maintenant, il est possible de planifier des haches avec des chansons le matin. Vous pouvez programmer, par exemple, une chanson de heavy metal qui gênera les murs de votre chambre et vous lèvera rapidement du lit. Vous n'aurez pas d'autre choix que de désactiver cette alarme ennuyeuse pour que vos oreilles ne soient pas résignées. Cependant, Cette stratégie n'est pas très utile si vous vivez avec d'autres personnes ou si vous dormez avec votre partenaire. À moins qu'ils ne veulent aussi se lever en même temps que vous.

Si vous n'êtes pas très fan du heavy metal, vous pouvez essayer d'autres chansons. Une bonne alternative motive des chansons et celles qui affectent positivement votre humeur. Dans l'article "Les 20 meilleures chansons pour sortir du lit, selon l'Université de Cambridge", vous pouvez trouver une grande variété de thèmes musicaux qui vous aideront à mieux vous lever et à être plus lucide pendant les premières heures de la journée.

2. Mettez le réveil loin de votre lit

Le principal problème de se lever tôt lorsque vous êtes fatigué est que, malgré la programmation de l'alarme, vous reportez généralement votre tôt le matin en changeant le temps d'alarme ou en le désactivant presque sans vous en rendre compte. C'est quelque chose qui nous est tout arrivé, et ce que nous faisons habituellement lorsque nous n'avons vraiment pas envie de nous lever, cela nous donne la paresse ou que notre corps a besoin de plus d'heures de repos.

Une bonne stratégie pour éviter cette situation consiste à éloigner l'alarme du lit Vous devez donc vous lever pour l'éteindre. Si vous le combinez avec le point précédent (c'est-à-dire, mettez des chansons avec un volume élevé), vous vous lancerez rapidement pour désactiver cette chanson qui fait que tout le quartier se réveille.

3. Utiliser une application

Avec l'irruption de nouvelles technologies dans notre vie, il existe de nombreuses applications que nous pouvons télécharger pour faciliter la vie. Cela comprend également se lever bientôt. C'est pourquoi dans la boutique d'applications de votre appareil, vous pouvez trouver des applications aussi curieuses que «réveil du puzzle.

La caractéristique de cette application est que Pour désactiver l'alarme, les utilisateurs doivent effectuer une série d'actions spéciales, Par exemple, effectuez une opération mathématique. Cela nécessite une grande concentration, il sera donc nécessaire d'être bien éveillé et vous enlèverez le désir de continuer à dormir.

4. Aller se coucher tôt

Vous pourrez peut-être vous lever tôt un jour si vous suivez ces conseils, mais ce que vous voulez, c'est pouvoir vous lever tôt, il est nécessaire de commencer le coucher à une heure décente.

Ne prétendez pas à vous lever à 7 heures du matin si vous vous couchez à 2. "Un facteur important pour pouvoir se réveiller facilement à l'heure souhaitée le matin est d'avoir contrôlé le rythme circadien ou l'horloge corporelle", explique le chercheur Leon C. Manque, professeur à la Flinders University School of Psychology, en Australie. Pour se réveiller tôt, une grande partie de ce que nous faisons la veille (ou les jours précédents) a beaucoup à faire.

5. Évitez la caféine après 6

Ce point est étroitement lié à la précédente, mais il est nécessaire de se souvenir afin de comprendre qu'il n'est pas positif de prendre des stimulants la nuit. Les experts conseillent de ne pas prendre de caféine après 6 ans dans l'après-midi, pour éviter un effet contre-productif en ce qui concerne le sommeil nocturne. N'oubliez pas que non seulement le café contient de la caféine, mais mais D'autres aliments ou boissons comme Coca-Cola contiennent également cette substance.

6. Prendre soin de l'environnement

Si ce que vous voulez, c'est se lever tôt, vous devez prendre soin de votre environnement. Cela signifie que vous avez une température correcte dans la pièce, un matelas confortable et un oreiller confortable qui vous permettent de bien dormir et de rêver de qualité et de réparation.

Vous devriez également éviter d'avoir le téléviseur lorsque vous vous couchez, car si vous aimez ce que vous regardez, il faudra sûrement plus de temps pour vous endormir et vous devrez peut-être vous réveiller la nuit pour l'éteindre.

7. Dîner léger

Si prendre soin de votre environnement est important de s'endormir à un bon moment et de ne pas vous réveiller au milieu de la nuit parce que vous transpirez trop ou parce que vous devez éteindre la télévision, le dîner léger est important. Parce que? Parce que Les repas copieux la nuit peuvent provoquer une insomnie et entraver le rêve de réparation.

8. Hygiène du sommeil fonctionne

L'hygiène du sommeil est un ensemble de pratiques vous permettent de bien dormir. Se réfère non seulement à la quantité de sommeil, mais aussi à la qualité de ce. Ont Une bonne hygiène du sommeil influence bien le fait et les performances tout au long de la journée.

Une bonne hygiène de sommeil est la clé si nous voulons. Par conséquent, l'objectif de l'hygiène du sommeil est d'aller se coucher et de se réveiller en respectant un horaire tout au long de la semaine, mais c'est aussi son objectif que vous dormez de manière saine, c'est-à-dire en respectant les 6 à 8 heures que les experts recommandent.

Si vous souhaitez approfondir ce problème, vous pouvez le faire dans cet article: "10 principes de base pour une bonne hygiène du sommeil"