Comment contrôler les émotions, avec 12 stratégies efficaces

Le contrôle émotionnel (ou la régulation émotionnelle) est essentiel lorsque nous nous rapportons à d'autres personnes, et est une compétence qui fait partie de l'intelligence émotionnelle.

Par conséquent, le contrôle des émotions est inclus dans la gestion émotionnelle et Pour les réglementer, il est nécessaire de les comprendre, de les comprendre et de les faire prendre conscience. Il est impossible de contrôler les émotions si nous ne dominions pas la compétence de la connaissance émotionnelle.

Intelligence émotionnelle: un paradigme de la psychologie actuelle

Les émotions font partie de nous, et malgré le fait d'être nécessaire et adaptative, ils peuvent nous faire souffrir. La souffrance est causée à plusieurs reprises par l'évaluation négative que nous en faisons, car essayer de les combattre n'est pas une décision réussie. Il est beaucoup plus sain de les comprendre, de les connaître, de savoir qu'ils sont là, mais de les accepter comme faisant partie de notre existence et de notre expérience, sachant que plusieurs fois, ils ne sont pas comme nous aimerions être.

L'intelligence émotionnelle est devenue l'un des paradigmes les plus importants de la psychologie moderne, car après tout, nous sommes des êtres émotionnels. Bien que nous pensons que nous prenons nos décisions grâce à la raison, les études indiquent qu'une grande partie de nos décisions sont émotionnelles.

Comment améliorer le contrôle émotionnel

La majeure partie du succès et de la montée de l'intelligence émotionnelle (IE) est déterminée par ses avantages. Eh bien, l'IE est utilisée dans différents domaines: sports, éducation et entreprises, car il affecte positivement les performances, la prise de décision et la réalisation des résultats. Mais dans le domaine clinique et psychothérapeutique, il est également essentiel, car il nous aide à interagir avec les autres et à améliorer notre psychologie et notre qualité de vie.

Si vous voulez savoir comment améliorer le contrôle émotionnel, vous pouvez trouver 11 stratégies ci-dessous Vraiment utile pour accroître la connaissance de cette capacité importante.

1. Comprenez vos émotions

Prenez le temps de réfléchir à ce que vous ressentez Et pourquoi vous réagissez d'une certaine manière dans certaines situations. Vous pouvez être inquiet de la façon dont vous vous êtes comporté au travail cette semaine, criant un partenaire, et maintenant vous regrettez. Peut-être que le problème n'était pas si sérieux, mais vous avez simplement quitté vos mains pour ne pas vous arrêter un instant pour réfléchir au vrai problème. Le problème de fond est que vous vous sentez stressé au travail parce que vous ne gérez pas le temps.

Une stratégie pour comprendre vos émotions est d'avoir un journal émotionnel. Pour l'utiliser, il vous suffit de vous asseoir devant lui, 10 ou 20 minutes avant d'aller vous coucher. Vous pouvez passer en revue la journée et noter ce que vous avez ressenti, pourquoi vous avez-vous ressenti ça et ce que vous auriez pu faire pour l'améliorer. Peut-être que la prochaine fois que vous serez dans cette situation, vous avez déjà appris à ne pas vous comporter de cette manière.

2. Pratiquez l'écoute active

Cela peut également arriver, que vous vous êtes simplement mis en colère de ne pas entendre correctement, en d'autres termes, vous avez simplement entendu. Beaucoup de gens ont l'habitude de prêter peu d'attention aux autres, et pendant qu'ils parlent, ils réfléchissent déjà à ce qu'ils signifient.

L'écoute active est importante pour se rapporter à d'autres personnes, car vous permet de faire attention non seulement à ce que disent les autres interlocuteurs avec leurs mots, mais aussi avec ce qu'ils expriment avec leur langage corporel. En fait, les études scientifiques affirment que le langage verbal ne représente que 30% de ce que nous communiquons. Le reste est un langage non verbal.

3. Faire de l'exercice physique

L'exercice physique est un bon moyen de soulager le stress et de libérer des tensions qui peuvent provoquer des situations frustrantes et tendues. Quelque chose qui n'est pas positif pour le contrôle émotionnel. De plus, l'exercice physique nous aide à libérer des neurochimiques connexes dans une humeur positive, comme les endorphines ou la sérotonine. Par conséquent, sa pratique a également un effet positif sur notre estime de soi.

4. Ne pas prendre mal les critiques

Apprenez à faire des critiques parce que vous pouvez vous faire perdre vos papiers et être en désaccord avec votre colère. Être trop conscient de ce que les autres disent de vous est un symptôme que vous n'avez pas assez de confiance et vous n'avez pas trouvé la paix intérieure nécessaire pour contrôler les émotions. Alors prenez la question lorsque vous recevez des critiques, du moins si vous voulez être une personne émotionnellement équilibrée.

5. Les fonctionnalités d'auto-acceptation

L'un des gros problèmes de ne pas vous accepter comme vous, est-ce que vous adoptez une mentalité défensive, rien de bénéfique pour le contrôle émotionnel. Nous pouvons tous faire des erreurs parce que cela fait partie de la vie, donc vous devez vous aimer comme vous êtes. De cette façon, vous vous sentirez moins frustré et vous aurez plus de patience lorsque vous traitez des conflits qui peuvent apparaître dans vos relations interpersonnelles quotidiennes.

6. Adopter une attitude optimiste

En plus de travailler dans votre auto-acceptation, vous devez avoir une attitude positive envers la vie, ce qui vous rendra plus résistant et moins enclin à avoir des conflits interpersonnels. Pour l'auto-acceptation et pour avoir une attitude positive et optimiste envers la vie, il faut avoir une volonté, c'est-à-dire, mettez de votre part pour que cela se produise.

7. Pensez au bien et non au mal

L'inconfort qui nous fait ressentir des émotions est ce qui nous fait les éviter. Cependant, pour résoudre les problèmes, vous devez y faire face, car il est inutile de regarder dans l'autre sens. Si vous avez travaillé sur les connaissances émotionnelles et l'auto-acceptation, vous devez manquer ces émotions négatives. Maintenant, c'est votre tour sur le positif, et votre niveau de tension sera considérablement réduit.

8. Reprenez-vous au bon moment

Il est bon d'avoir une attitude positive envers les conflits et de penser au bien, bien que parfois, le stimulus puisse continuer à présenter plus que nous n'essayons pas, car cela ne dépend pas toujours de nous ... par exemple, s'ils nous causent Pour finir de nous combattre. Dans ces cas, il est préférable de se retourner et de partir.

9. Pas de réactions de coup d'État

Vous avez peut-être détecté que le conflit est dans la fleur et à l'intérieur de vous, il y a une force qui vous pousse à faire un pas en avant, quelles que soient les conséquences de ce moment (bien que vous pouvez le regretter) plus tard). Avoir un peu de patience, respirer les réactions profondes et non le coup d'État. Si nécessaire, sortez de la pièce, prenez de l'air et revenez comme dans un esprit clair et renouvelé.

dix. Pratique de la pleine conscience

La pleine conscience est une pratique ancienne qui jouit d'une grande popularité aujourd'hui en raison de ses avantages: il améliore la concentration, réduit le stress, améliore l'auto-conscience, etc. Cette méthode vous aide à être dans le moment présent, avec une mentalité non-transformatrice et avec une attitude de compassion envers vous-même et les autres. Sans aucun doute, une brûlure très importante pour contrôler les émotions.

onze. Adopter une routine d'hygiène du sommeil

Mieux on dormons, Mieux, nous serons en équilibrant nos émotions et moins vulnérable, nous serons le stress et l'impulsivité. Pour profiter de ce fait, il établit un horaire clair qui indique le jour du jour où vous vous couchez et éteignez la lumière; De plus, assurez-vous que vous avez suffisamment d'heures pour dormir et faites l'endroit où vous le faites est confortable et ne vous expose pas au bruit.

12. Aller aux cours d'intelligence émotionnelle

Si vous êtes intéressé à étudier un atelier d'intelligence émotionnelle, le Mesalus Institute offre la possibilité de faire des formations qui vous aideront Développer des compétences et des compétences pour devenir une personne émotionnellement intelligente. Ce centre de psychothérapie et de formation en psychologie enseigne ces ateliers en personne et à distance, afin que vous puissiez les effectuer de n'importe où dans le monde, dans le confort de votre propre maison (ou l'endroit que vous voulez).

Plus précisément, le «cours de formation en ligne de l'intelligence émotionnelle» vous permet de connaître et de mettre en œuvre des stratégies clés pour la gestion des pensées et des émotions. Cette option facilite la vie d'une expérience similaire à la formation Face-To-Face mais avec les avantages offerts par la formation à distance. Vous aurez un tuteur qui surveillera les tâches pratiques que vous devez élaborer et les différents webinaires dont vous pouvez faire partie. Cette action de formation commence le 5 février 2018, coûte 380 € et dure 10 semaines (le matériel sera disponible sur le campus virtuel jusqu'à 8 semaines après la fin du cours). Pour plus d'informations, vous pouvez contacter Instituto Mesalus via ce lien.