Les 4 types de pleine conscience et leurs caractéristiques

La pleine conscience ou toute l'attention est une pratique ancestrale qui a gagné en popularité au cours des dernières années en Occident, Principalement en raison des avantages qu'il apporte à la santé émotionnelle des gens et pour leur performance à la fois dans le travail, l'éducation ou le sport.

À l'heure actuelle, la pleine conscience est utilisée avec différents objectifs, et bien qu'il s'agisse plutôt d'une philosophie de vie, les professionnels des sciences du comportement l'ont adapté à cette discipline pour aider les gens à gérer certaines situations problématiques qui sont présentes dans leur vie, comme le stress, la dépression ou anxiété.

Cependant, comme nous le verrons, il n'y a pas un seul moyen de pratiquer cela, mais plusieurs: Nous parlons pour cela des types de pleine conscience Et pas de la sécheresse à la séche.

• Si vous voulez en savoir plus sur la pleine conscience, vous pouvez visiter cet article: «Qu'est-ce que la pleine conscience? Les 7 réponses à vos questions "

Le besoin d'une attention totale aujourd'hui

Et c'est que dans un monde aussi accéléré que celui-ci, dans lequel les nouvelles technologies progressent frénétiquement, la pleine conscience devient aussi nécessaire que l'air que nous respirons. Beaucoup de gens vivent en pilote automatique, stressé, anxieux et ne savent même pas qui ils sont. Ils vivent loin du présent, loin d'eux-mêmes. Son esprit saute d'un côté à l'autre, répandant ses pensées et ses émotions.

Il y a beaucoup de personnes qui ont de graves difficultés à se connecter avec elles-mêmes, Ils vivent immergés dans une culture qui encourage l'individualisme et le matérialisme, Et dans lequel parler d'émotions telles que la tristesse, la peur ou l'incertitude est pratiquement interdite et manquée. Vous devez être heureux 24 heures par jour, 365 jours par an ... quelque chose qui est impossible.

Par chance, La pleine conscience nous ramène au présent (à notre présent), loin de nos attentes irréelles, Ceux qui nous font tellement souffrir. Une attention totale nous aide à nous arrêter, à nous concentrer, à retrouver cette personne que nous sommes et celle que nous oublions souvent.

Avantages de pleine conscience

La pleine conscience n'est pas une mode éphémère, et il existe de nombreuses recherches qui ont fourni des données sur la façon dont cette pratique nous aide à mieux vivre. Parmi les avantages de cette pratique que nous pouvons trouver:

• Réduit le stress
• Améliore la connaissance de soi
• Améliorer l'équilibre émotionnel
• Aider à mieux dormir
• Améliore l'humeur
• Augmentation de la concentration
• Il favorise la créativité
• Empêche la dépression
• Aider à contrôler l'anxiété
• Développer l'intelligence émotionnelle
• Améliore les relations interpersonnelles

Si vous souhaitez approfondir ces avantages, dans notre article "La pleine conscience: 8 avantages de toute l'attention" Nous plongeons dans cette expérience.

Types de pleine conscience

Au fil des ans, des programmes spécifiques de pleine conscience ont été créés pour arrêter des problèmes particuliers. Mais, Quels types de pleine conscience y a-t-il? Quelles sont leurs caractéristiques? Dans les lignes suivantes, nous le découvrons:

Différents types de programmes

Bien que la pleine conscience soit une philosophie de la vie, une méthodologie pour faire face à des situations de vie de manière plus adaptative, il est possible de le classer selon l'objectif.

1. MBSR ou programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience

Le programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience a été créé par Jon Kabat-Zinn au centre médical de l'Université du Massachusetts (États-Unis), en 1979. Comme son nom l'indique, le MBSR Son objectif est de réduire le niveau de stress du praticien et, par conséquent, son puits psychologique.

La recherche qui a été menée pour vérifier les effets de ce programme sur la santé émotionnelle des gens montre qu'il s'agit de l'un des traitements les plus efficaces pour réduire le stress. Ce programme de 8 séances s'est également avéré efficace pour le traitement de la douleur.

2. MBCT (ou thérapie cognitive basée sur la pleine conscience.

MBCT (thérapie cognitive basée sur la pleine conscience) est un programme de soins complets qui est utilisé pour le traitement de différents troubles, tels que la dépression ou l'anxiété. Comme la précédente, il s'agit d'un programme de 8 séances.

Il a été créé par Zindel Segal, Mark Williams et John Teasdale qui ont décidé Établir un traitement pour le stress émotionnel, l'anxiété et les rechutes chez les patients souffrant de dépression. Par conséquent, c'est un programme psychothérapeutique qui combine la méditation de pleine conscience à l'acquisition de compétences pratiques qui caractérisent la thérapie cognitive, comme la détection de schémas de pensée qui conduisent à des états dépressifs ou anxieux.

3. Intelligence émotionnelle complète (Pinep)

Pinep est un programme pour améliorer la santé psychologique des gens grâce à la combinaison des pratiques de pleine conscience et de l'intelligence émotionnelle. Grâce à ce programme, les participants deviennent des personnes plus conscientes et émotionnellement intelligentes, capables de gérer leurs émotions dans les différentes situations de leur vie quotidienne.

L'objectif est d'augmenter bien personnel et Augmenter la capacité de l'appréciation positive envers soi-même et son environnement. Les praticiens du PINEP améliorent leurs relations interpersonnelles, atteignent un niveau d'empathie plus élevé, augmentent leur concentration, sont autonomes devant leurs problèmes et, face à la vie, à clarifier leurs objectifs vitaux et à profiter d'un plus grand équilibre émotionnel.

Types de méditation de pleine conscience

La méditation est une partie importante de la pratique de la pleine conscience. Surtout, l'attention totale utilise ces types de méditation

1. Méditation centrée sur la respiration

L'une des méditation la plus simple et la plus utile est la méditation centrée sur la respiration, qui fait référence à la concentration sur la façon dont l'air entre par les narines. C'est l'objet d'attention qui, grâce à sa simplicité, peut être utilisé n'importe où et à tout moment. Par exemple, si nous sommes au travail et que nous voulons être ici et maintenant, nous pouvons pratiquer une respiration à une minute.

2. Scanner de carrosserie

Le scanner du corps ou l'exploration corporelle est un type de méditation dans laquelle L'objet d'attention est le corps lui-même, de la tête aux pieds.

3. Méditation de l'amour bienveillant

Une pratique méditative qui Il favorise des sentiments positifs d'amour, de compassion et de soins, à la fois vers soi et vers les autres.

4. Méditation de Vipassana

Ce type de méditation est également appelé observation mentale. Son objectif est d'étiqueter les pensées, les émotions et les sentiments qui apparaissent par l'esprit Pendant que nous méditons.

• Vous pouvez en savoir plus sur ce type de méditation dans cet article: "Les 8 types de méditation et leurs caractéristiques"