Les 8 types de méditation (et leurs caractéristiques)

La méditation est une pratique ancestrale qui a connu une augmentation de la popularité dans les pays occidentaux Au cours des dernières décennies. Pour ceux qui commencent dans la pratique méditative, ils peuvent être un peu confus associés à la méditation: mantras, chakras, méditation Vipassana, méditation de tonglen, etc.

Dans cet article Vous pouvez trouver les différents types de méditation et leurs caractéristiques Vous comprenez donc ce qui les différencie et vous pouvez savoir quels sont leurs avantages.

Avantages de la méditation

La méditation n'est pas toujours facile, surtout au début, car elle nécessite une discipline et une pratique pour sa perfection. Par conséquent, cela nécessite un effort, mais à long terme, ses avantages pour la santé sont nombreux.

Dans le monde accéléré dans lequel nous vivons, beaucoup de gens trouvent dans la méditation un moyen de se connecter avec eux-mêmes, loin de la culture occidentale, où le consumérisme et les valeurs matérialistes régissent la vie de la grande majorité des citoyens. La méditation est un moyen de récupérer l'essence de soi et d'atteindre la paix intérieure.

Résumé, Ce sont quelques avantages de MeditacióN:

• Augmentez votre connaissance de soi: Certaines formes de méditation aident à réfléchir à l'expérience elle-même.
• Atténuer les effets du stress: il aide à trouver le calme et à réduire les niveaux de stress et d'anxiété.
• Affecte positivement le système immunitaire: Il a des effets positifs sur la santé générale.
• Améliore l'attention et la capacité de concentration: l'auto-conscience et le travail.
• Il est utile pour sympathiser avec les autres: il améliore les relations interpersonnelles.
• Augmenter la tolérance à la douleur: réduit les symptômes douloureux.
• Améliore la mémoire et les fonctions cognitives: il augmente la mémoire comme indiqué par certaines études.
• Améliore l'apparition de pensées positives: il est utile d'avoir une attitude optimiste et positive.

Types de méditation

Que ce soit pour calmer l'esprit, se rencontrer ou réduire l'anxiété ou le stress, il est intéressant que vous entrez dans cette pratique dans votre vie quotidienne, car c'est un moyen d'améliorer la qualité de vie.

Mais… Quels types de méditation existent? Ce qui nous donne les différentes façons de méditer? Vous pouvez en savoir plus sur les différentes classes de méditation dans les lignes suivantes:

1. Méditation sonore primordiale

La méditation sonore primordiale est une technique de méditation basée sur les mantras, enraciné dans la tradition védique de l'Inde. Un mantra est une phrase qui a répété qui nous aide à atteindre l'état de relaxation et d'internalisation que l'état méditatif. Les mantras ne sont pas des phrases aléatoires, mais sont des sons sacrés que les sages de l'antiquité ont utilisés pour leur pratique méditative, car ils ont un grand pouvoir harmonisant.

Bien que ce type de méditation soit ancienne, Deepak Chopra et David Simon ont revécu cette vieille pratique et créé un programme de méditation basé sur des mantras que n'importe qui peut pratiquer, donc en Occident, il jouit d'une certaine popularité aujourd'hui. Pendant la méditation, c'est nécessaire. Ce type de méditation est idéal pour ceux qui recherchent une structure dans leur pratique de méditation.

2. Méditation de Vipassana

La méditation de Vipassana est souvent connue sous le nom de méditation «perspicacité» et vous permet de voir les choses comme elles sont vraiment. C'est aussi une pratique de la méditation bouddhiste traditionnelle, qui est beaucoup utilisée en Occident grâce à la pleine conscience. Ce type de méditation met l'accent sur la conscience de la respiration, à l'air dans l'air qui entre et sort par le nez. Il se concentre également sur l'étiquetage des pensées et des expériences à mesure qu'ils surviennent.

Chaque fois qu'une pensée ou une émotion est identifiée, il est nécessaire de l'identifier et de le laisser passer avec une attitude non-présélection. Il existe plusieurs types de méditation Vipassana qui ont évolué du style traditionnel au fil des ans.

• Vous pouvez approfondir ce type de méditation avec ces techniques: "5 exercices de pleine conscience pour améliorer votre bien-être émotionnel"

3. Méditation zazen (zen)

La traduction du mot japonais "Zazen" signifie "méditation assise". Beaucoup de gens, lorsqu'ils visualisent la méditation, imaginent une personne sur le sol avec des yeux et des doigts fermés à lambe. Cela ne se produit pas avec la méditation zazen.

Bien que ce type de méditation se concentre sur la respiration et l'observation des pensées et des expériences qui traversent l'esprit et de l'observation des expériences de l'environnement, comme dans la méditation Vipassana, il existe quelques différences entre les deux classes de méditation. Une principale différence pratique est que dans la méditation zen, l'accent mis par la respiration est dans le ventre, au lieu du nez (comme dans Vipassana).

Une autre grande différence est que la posture est beaucoup plus stricte dans la méditation zen que dans Vipassana, avec une attention particulière à la colonne droite, le menton accroupi et les mains placées dans une position spéciale sur le ventre. Dans la méditation zazen, les yeux doivent toujours être ouverts, avec un look bas, et dans Vipassana, il n'y a pas de règles strictes pour le look, bien qu'il soit courant que leurs yeux soient fermés. La méditation zen est recommandée pour ceux qui ont déjà une expérience antérieure avec la pratique méditative.

4. La méditation transcendantale

La méditation transcendantale est un autre type de méditation basée sur les mantras. Comme la méditation sonore primordiale, son origine remonte à l'Inde ancienne et chaque personne reçoit un mantra personnel utilisé par des qualités vibratoires pour aider à calmer l'esprit. Bien que le but de la méditation sous les deux formes soit similaire, il y a suffisamment de différences, y compris les mantras eux-mêmes et comment l'instruction de la méditation et le temps recommandé pour méditer.

5. Méditation Metta ou amour bienveillant

La méditation d'amour Metta ou bienveillante a sa signification dans une bonté et une amitié inconditionnelles. Ce style de méditation a également son origine dans les enseignements bouddhistes, principalement le bouddhisme tibétain. Comme le montrent les études scientifiques, la compassion et cette forme de méditation aimable et aimante, elle s'est avérée particulièrement utile pour promouvoir l'empathie, la positivité, l'acceptation et la compassion envers soi-même et les autres. Toute personne ayant une faible estime de soi, des niveaux élevés d'auto-criticisme et un désir d'être plus empathique avec les autres peuvent bénéficier de cette pratique.

6. Méditation kundalini

L'idée principale de ce type de méditation est que grâce à cette technique, on réveille son énergie kundalini, Situé à la base de la colonne vertébrale. Lorsque cette énergie est libérée, elle se déplace à travers la colonne vertébrale et conduit à une expérience communément appelée Kundalini Awakening, ce qui conduit finalement à l'éclairage. Les méditations de kundalini peuvent inclure des techniques de respiration, des mantras, des mudras et des chansons pour profiter de la puissance de l'inconscient. C'est une façon énergisante d'éveiller l'esprit.

7. Méditation de chakra

Un chakra est un centre d'énergie dans le corps, et nous en avons sept, Chacun situé dans une zone différente du corps et chacune associée à une couleur d'énergie, un son et un but différent. Les méditations du chakra peuvent être très puissantes, surtout lorsqu'elles se concentrent et se connectent avec un élément du corps physique ou émotionnel en même temps. De nombreuses méditations du chakra utilisent le son, le placement spécifique des mains et des techniques de visualisation pour se connecter avec les chakras et leur énergie de guérison.

8. Méditation de Tonglen

Ce type de méditation est bouddhiste tibétain et se caractérise que la personne qui la pratique se connecte avec sa propre souffrance Dans un effort pour le surmonter. Notre culture nous apprend à éviter la souffrance et à s'enfuir, tout à fait à l'opposé de la méditation de Tonglen.

Ce genre de méditation vous apprend à gérer les situations difficiles de la vie, car elle vous permet. Il est également appelé méditation pour donner et recevoir, et cultive la compassion et l'empathie par la respiration, la visualisation. La pratique peut être effectuée dans n'importe quelle position confortable, qu'elle soit assise ou allongée.