Tout ce que vous devez savoir sur les crises d'anxiété

Vous êtes sujet à l'anxiété ou non, vous devez savoir ce qu'est une crise d'anxiété et comment y faire face. 

Puisqu'il y a une grande ignorance à propos de ces épisodes anxieux, Aujourd'hui, nous avons proposé de définir correctement les symptômes et les causes des crises d'anxiété, ainsi que proposer quelques astuces et stratégies pour minimiser leur impact sur la vie des personnes qui en souffrent.

Crise d'anxiété: lorsque la panique prend le contrôle de votre corps et de votre esprit

Pour commencer, les crises d'anxiété sont Réactions de panique soudaine, fréquemment causé par plusieurs déclencheurs.

Symptômes

La symptomatologie que la personne qui souffre d'une crise d'anxiété comprend: Touchez à plusieurs reprises le visage, l'hyperventilation, la douleur au thorax, les palpitations, la transpiration, Sensation du manque d'air, des tremblements, une sensation de nœud de gorge, une instabilité, une panique, une sensation de perte de contrôle et un engourdissement des extrémités.

Que faire si je souffre d'une crise d'anxiété?

Plusieurs clés et stratégies psychologiques peuvent nous aider à récupérer notre souffle.

1. Respiration

Si vous souffrez d'une crise d'anxiété seule, nous vous recommandons d'avoir ce dernier avec une horloge, tout en mettant vos mains sur l'abdomen. Lentement, Respirer profondément avec l'abdomen, et se concentrer sur la mécanique respiratoire.

2. Prendre la distance de la source qui génère de l'anxiété

Au cas où vous êtes à côté d'une personne qui souffre d'une crise d'anxiété, essayez éloigné de la source d'anxiété, Si tu sais ce qui est. Essayez de le calmer en appliquant la dynamique des respirations et en l'encourageant à suivre vos instructions: inspirer et expirer de manière lente et calme. Inspirez le nez et expirez en prenant l'air par la bouche. Aller vers lui dans un ton calme et confiant. Il ne fournit jamais de médicaments, ni tout type de rafraîchissement contenant de la caféine.

Il est important d'insister sur l'importance de respiration abdominalel.

3. Un sac pour éviter la surventilation

Dans le cas où cela prend une minute et que la personne continue à hyperventiland et à présenter une raideur dans les mains et les bras, nous devons lui faire savoir que nous mettrons un sac à proximité pour qu'il puisse respirer à l'intérieur, afin que l'inconfort passe. Nous ne devons pas couvrir tout le visage ou la tête avec le sac, simplement Respirez la personne dans le même. Il est préférable qu'il soit plutôt petit. De temps en temps, vous pouvez retirer le sac de la bouche afin que les affectés puissent respirer. Continuez à appliquer le sac jusqu'à ce que vous soyez meilleur.

4. Si la chose ne s'améliore pas, vous devez appeler les services médicaux

Si c'était le cas que la personne qui souffre de la crise n'avait jamais subi d'épisode auparavant, ou dans le cas où la personne présente des douleurs et des contraintes oppressives dans la poitrine, la sueur et la respiration modifiée, il sera nécessaire de notifier les services médicaux à la main. Dans ce cas, il n'est pas conseillé de respirer dans le sac.

La crise de l'anxiété peut s'arrêter relativement rapidement ou persister pendant plusieurs minutes. Dans ce dernier cas, et surtout si la symptomatologie s'aggrave, ce sera impératif Demander l'aide des urgences médicales.

Prévenir l'anxiété

L'une des meilleures façons de prévenir l'anxiété est de pratiquer régulièrement le sport, d'effectuer des techniques de respiration et de relaxation, de maintenir une alimentation saine, de dormir au moins huit heures par jour et, si possible, de contrôler les situations qui peuvent générer de l'anxiété.

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