Méthode 4-7-8 pour s'endormir en moins d'une minute

Il n'y a rien de pire que de passer la nuit éveillée au lit, d'essayer de s'endormir et de souhaiter se reposer parce que le lendemain, une dure journée de travail vous attend. Ne pas pouvoir dormir la nuit affectera vos performances tout au long du lendemain et est nocif Non seulement pour votre santé physique, mais aussi pour votre puits émotionnel-être.

Il y a beaucoup de conseils pour mettre fin à l'insomnie que j'ai entendue tout au long de ma vie, conseils que je ne sais pas s'ils travailleront pour les autres, mais pour moi, ils ont une utilité. Un verre d'eau chaude avant le coucher, une perfusion de tila, compter les moutons ... rien du tout.

Cependant, il semble que la solution consiste à apprendre à respirer. Aujourd'hui, nous parlerons de la méthode 4-7-8 pour s'endormir en moins d'une minute.

Quelle est la méthode 4-7-8

La méthode 4-7-8 est l'une des techniques de relaxation les plus puissantes et les plus efficaces qui peuvent être pratiquées n'importe où ou à tout moment où l'on se sent stressé ou anxieux. Cette technique fait partie de la pratique de la respiration du yoga (Pranayama) et a été popularisée par Dr. Andrew Weil (directeur du Centre de l'Arizona pour la médecine intégrative de l'Université de l'Arizona). En fait, les avantages psychologiques du yoga sont nombreux, vous pouvez le vérifier dans notre article: "Les 6 avantages psychologiques du yoga"

Cette méthode Il est facile et simple à appliquer, Peu de temps est nécessaire pour remarquer ses effets, aucun équipement n'est nécessaire pour le prendre et peut être pratiqué n'importe où, non seulement au lit pour lutter contre l'insomnie, également pour vous détendre, par exemple, lorsque vous assistez à une entrevue avec une entrevue avec un travail important ou un examen décisif.

Selon le Dr. Weil, la technique de respiration 4-7-8 aide les gens tomber en seulement 60 secondes lorsque vous agissez comme un rassurant naturel du système nerveux, qui réduit le stress et la tension dans le corps.

Comment respirer 4-7-8

Pour pouvoir utiliser cette méthode pour s'endormir rapidement, Suivez cette séquence d'étapes:

• Mettez une position confortable: si c'est pour lutter contre l'insomnie, vous pouvez le faire à partir de votre propre lit. Si ce que vous voulez, c'est se détendre, vous pouvez utiliser une posture pour méditer lorsque vous décidez de réaliser la respiration si vous ne savez pas comment méditer, nous vous invitons à lire notre article: "Comment apprendre à méditer, en 7 étapes simples ".

• Appuyez sur la pointe de votre langue en haut des dents de devant, dans la zone du tissu de la cavité orale. Gardez-le là pendant les cycles respiratoires.

• Respirez profondément par le nez pendant 4 secondes.

• Vous devez garder votre souffle pendant 7 secondes à contrôler le diaphragme.

• Expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes. Lors de l'expiration, imaginez que l'air passe par la pointe de la langue qui reste pressée dans la zone du tissu derrière les dents de devant.

• Répétez les étapes si nécessaire. Généralement, il n'est pas nécessaire de faire plus de 10 cycles de suite. Si vous vous sentez étourdi, c'est normal lorsque vous commencez à pratiquer ce type de techniques. Cela disparaîtra à mesure que vous vous êtes familiarisé avec la méthode.

Comment vous aide à commencer à dormir rapidement

Cette technique vous permet introduire l'oxygène en plus grande quantité dans votre corps, qui détend le système nerveux parasympathique et ralentit sa fréquence cardiaque, faisant la promotion d'un état de calme. De cette façon, il rééquilibre le système nerveux qui peut être surestimulé pendant les moments de stress.

Lorsque vous vous endormez, l'insomnie peut réduire l'anxiété et la charge stressante, car en voyant que vous ne pouvez pas dormir, respirez plus accéléré et vous ne pouvez pas vous détendre. Sans aucun doute, cette technique est efficace pour un lien entre le corps, la respiration et l'esprit, et vous aide à être plus concentré, Loin de ces pensées quotidiennes qui nous empêchent de dormir.

Aussi, respirez profondément et maintenir la respiration augmente la pression intra-abdominale, stimulant ainsi le nerf vague, qui envoie des signaux au cerveau afin que l'organisme réduit sa vigilance et sa "lutte ou vol" caractéristique des situations stressantes.

Vous pouvez en savoir plus sur le fonctionnement de cette technique dans le contenu audiovisuel ci-dessous:

Quelques meilleurs conseils de sommeil

Cette technique peut être utile pour se détendre à un moment donné et donc la puissance Vous trouver dans un meilleur état pour concilier le sommeil. Cependant, l'insomnie est causée par une série de mauvaises habitudes qui nuisent à notre santé physique et psychologique.

Si vous êtes dans une situation où vous avez du mal à dormir et que vous êtes comme ça depuis plusieurs semaines, vous devrez peut-être visiter un professionnel qui vous aidera à gérer les problèmes qui causent votre insomnie. Maintenant, pour mieux dormir, vous pouvez essayer une série d'habitudes qui vous seront utiles. Ils sont les suivants:

1. Prenez soin de votre alimentation

Comment nous mangeons et ce que nous mangeons peut affecter notre rêve. Une alimentation équilibrée, ne mangez pas de dîners abondants avant le coucher ou maintenez un calendrier de repas plus ou moins stable favorise le bon rêve.

2. Prenez soin de votre environnement

Les conditions environnementales influencent la qualité du sommeil. Soyez dans une pièce où vous vous sentez à l'aise, Avec la télévision, ou dormir sur un matelas confortable avec un oreiller adéquat Ils font une différence.

3. Ne dépassez pas la sieste

La sieste de couchage peut être bénéfique, par exemple, pour abandonner mieux et être plus productif. Cependant, Tu n'as pas à aller avec la sieste, l'idéal est une demi-heure.

4. Effectuer un exercice physique

La pratique de l'exercice physique est saine et, en plus, Réduit le stress et aide à concilier le sommeil Parce que tu seras plus fatigué après avoir fait de l'exercice.

• Vous pouvez approfondir ces conseils et d'autres dans notre article: "Combat Insomnie: 10 Solutions pour mieux dormir"