Le gaz éclairant la violence émotionnelle la plus subtile

Ces phrases vous ont déjà dit en réponse à une plainte?: "Tu es fou", "ça ne s'est jamais produit", "tu es très sensible", etc.

Si c'est ainsi, Ils peuvent utiliser la technique "Gaslighting" pour vous confondre. Dans cet article, vous trouverez un résumé sur ce qu'est ce phénomène et comment il peut être utilisé pour maintenir les relations néfastes en fonctionnement.

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Qu'est-ce que l'éclairage à gaz?

"Gaslighting" est un modèle de violence émotionnelle dans laquelle La victime est manipulée pour douter de sa propre perception, jugement ou mémoire. Cela rend la personne anxieuse, confuse ou même dépressive.

Ce terme, qui n'a vraiment pas de traduction espagnole, Il provient du film hollywoodien classique intitulé "Gaslight", dans lequel un homme manipule sa femme pour croire qu'il est fou et vole ainsi sa fortune cachée. Il cache des objets (photos, bijoux) faisant croire à sa femme qu'elle a été responsable, même si elle ne se souvient pas. Atténue également la lumière gazeuse (il n'y avait pas d'électricité) et lui fait croire que le feu continue de briller dans la même intensité qu'auparavant.

Bien sûr, cela fait sentir le protagoniste qu'elle devient folle, elle ne veut pas quitter la maison, elle est anxieuse et pleure continuellement. Le mari l'avertit qu'il quittera la relation et la menace de l'envoyer à un médecin pour qu'il soigne ou remplace. Bien sûr, l'agresseur sait très bien ce qu'il fait et obtient presque sa mission si ce n'était pas pour un chercheur qui déchiffre la situation et démasque le voleur.

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Les caractéristiques de ce type de tromperie

Bien que ce film présente un cas extrême, Cette technique de manipulation est consciemment ou inconsciemment utilisée dans les relations.

Regardons certains scénarios. Par exemple, vous pouvez dire:

"Quand tu as dit que tu m'as endommagé" et l'agresseur dit "je n'ai jamais dit ça, tu l'imaginais" et là la graine du doute.

Cela pourrait également se produire de cette manière:

"Quand tu as fait ça, je me sentais très mal", à quoi l'agresseur répond "tu es très sensible, ce n'était qu'une blague". Essayez de nous persuader de croire qu'il a été une question d'erreur de sa propre perception.

De même, vous pouvez vous battre et vous défendre, mais continuer à obtenir les mêmes mots: "vous êtes exagéré", "vous faites une tempête dans un verre d'eau" ou "vous êtes délirant" etc. Pour ce que Au lieu de continuer à affronter ou à s'échapper, vous autorisez le doute que le doute se produit Dans une tentative de favoriser la relation et de demander l'approbation de votre partenaire ou de votre famille.

Ce type de manipulation est très subtil mais dangereux, car il conduit à des relations toxiques continues, à croire qu'il y a vraiment quelque chose qui ne va pas avec nous, d'être peu sûr et de dépendre de l'opinion des autres. Vous pouvez également nous éloigner de nos proches de peur de nous confronter à propos de votre relation.

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Effets possibles

Ce sont les principaux effets psychologiques de l'éclairage au gaz moyen et à long terme, et cela a conduit la victime à supposer qu'il manque de critères pour prendre des décisions pour lui-même.

1. Doutes sur la capacité de bien se souvenir

L'éclairage à gaz fait douter de la victime le fonctionnement de sa mémoire, Puisque la personne manipulatrice la convainc qu'il se souvient de choses qui ne se sont pas produites et qu'il ne se souvient pas de choses qui n'ont pas eu lieu mais de partir dans un meilleur endroit qui essaie de manipuler l'autre.

2. Doutes sur le raisonnement lui-même

Cela conduit la victime à ne pas faire confiance à sa capacité à raisonner et à prendre des décisions, alors cherche de l'aide dans les critères des autres, Et surtout chez la personne manipulatrice, qui lui fait voir ses erreurs présumées. Par conséquent, la victime de ce type de manipulation psychologique suppose que non seulement elle ne sait pas comment interpréter ce qu'elle voit ou entend, mais qu'elle n'est pas non plus en mesure de tirer des conclusions réussies des prémisses.

3. Doutes liés à la santé mentale

Dans des cas extrêmes, la victime suppose qu'il a un trouble psychologique Qu'il expliquerait ses réactions émotionnelles peu appropriées, ou ses façons de penser loin de la réalité. Cela systématiquement, la victime de l'éclairage au gaz se se méfie et fait davantage confiance à l'autre, même en réaction de peur d'être seule sous l'influence de la psychopathologie.

4. Niveau d'auto-estimation

Tout ce qui précède se reflète dans un faible niveau d'estime de soi en général. C'est-à-dire que la personne s'arrête de se concentrer sur les défauts spécifiques présumés selon lesquels qui le manipule a critiqué, et a supposé que, en général, "c'est inutile". L'inconfort qu'il ressent en pensant à son «je» fait du pessimisme pour prévoir combien pourra réaliser tout ce qui est proposé, car dans de nombreux cas, les émotions vont de l'avant sur la raison.

Cela, dans la pratique, conduit à la victime de l'éclairage au gaz adoptant un rôle de soumission dans la relation et permet à l'autre personne de prendre toutes les décisions pour elle. C'est l'une des principales incitations afin que quiconque le manipule psychologique continue de le faire; Une telle asymétrie de puissance entre les deux fait entrer dans un cercle vicieux qui est compliqué à casser.

Comment réaliser l'éclairage à gaz

Ce sont 10 signes pour savoir si nous sommes "GassightEados" (Informations collectées par le psychologue Robin Stern, auteur du livre L'effet d'éclairage au gaz).

1. Vous remettez en question constamment vos idées ou actions.
2. Vous vous demandez si vous êtes trop sensible plusieurs fois par jour.
3. Vous vous excusez toujours: à vos parents, le couple, le patron.
4. Vous vous demandez pourquoi vous n'êtes pas heureux, si apparemment autant de bonnes choses se produisent dans votre vie.
5. Vous offrez constamment des excuses à votre famille ou à vos amis pour le comportement de votre partenaire.
6. Vous vous voyez conserver ou cacher des informations afin de ne pas avoir à expliquer ou à donner des excuses aux couples ou aux amis.
7. Vous commencez à mentir pour éviter de changer la réalité.
8. Il est difficile pour vous de prendre des décisions, même ces simples.
9. Tu sens que tu ne peux rien faire de bien.
10. Vous vous demandez si vous êtes assez bon fille / ami / employé / un petit ami constamment.

Qu'est ce que tu peux faire?

Cependant, ce type de manipulation est subtil, nous ne sommes pas impuissants devant lui. Il existe des moyens de faire face à ce type d'attaque, à moins qu'il n'y ait déjà un fort précédent d'abus et nous ne pouvons pas faire face à la situation en maintenant un minimum de sérénité.

Pour Agissez dans les cas de lighting à gaz, vous pouvez suivre ces directives:

1. Faites confiance à votre intuition

Si vous sentez que quelque chose ne va pas, faites attention à cela et Examinez quelles pièces ne bloquent pas. Lors de l'analyse de ses expériences, notre expérience compte plus que les autres.

De plus, la communication n'est pas un jeu dans lequel vous devez vous efforcer de comprendre tout ce que les autres disent. En couple, si un message n'a pas été compris, la responsabilité est souvent partagée (à condition que nous ayons fait attention).

2. Ne cherchez pas l'approbation

Résiste à la tentation de convaincre l'autre d'obtenir l'approbation, Au lieu de cela, vous pouvez dire "nous ne sommes pas d'accord" ou "J'ai pensé à ce que vous m'avez dit mais je ne me sens pas vrai pour moi" ou "J'écoute ce que vous dites, mais ma réalité est très différente de la vôtre". Vous êtes parfaitement libre de mettre fin à une conversation.

Ceci n'est recommandé que dans les cas d'éclairage au gaz, car dans tout autre contexte, comme dans une discussion dans laquelle les arguments de l'autre personne sont solides, il peut devenir une excuse pour ne pas admettre que vous n'avez pas raison et, finalement, dans un outil de cognitif dissonance.

3. Souvenez-vous de votre souveraineté sur les pensées elles-mêmes

N'oubliez pas que les émotions ne sont ni bonnes ni mauvaises, et personne ne peut vous dire si ce que vous ressentez est vrai ou non. Si vous dites "cela m'a fait me sentir critiqué" ou "Je me sentais triste de ce que vous avez fait", vous ne le soumettez pas pour débattre. Après tout, si vous sentez qu'ils vous humilient ou vous font du mal psychologiquement, vous seul vous sentez; Ce que vous vivez n'est pas soumis à une discussion.

Ne vous excusez pas de ressentir, Ce que vous devez éviter, c'est d'agresser, de manipuler ou d'agir nocif.

4. Soyez conscient de vos valeurs

Pourquoi voulez-vous vous souvenir de vous? Créer une liste de valeurs personnelles. Par exemple, "passer du temps de qualité avec mes proches", "réaliser les promesses", "être généreux / compatissant", "Tell the Truth", "Travel", "avoir un esprit ouvert", "maintenir la spiritualité". Cela vous aidera à rester centré et à savoir quelle valeur des autres.

D'une manière ou d'une autre, les valeurs agissent comme l'épine dorsale de notre comportement. Quoi qu'il arrive, quoi que les autres disent ou ne devraient pas nous forcer à aller contre eux. Au moment où quelqu'un nous presse pour violer ces principes de base, nous saurons que nous essayons de manipuler.

5. Gardez vos limites personnelles

Si quelqu'un les transfère, faites-le savoir et augmente une conséquence. Par exemple, si vous vous criez ou vous abusez avec vous, vous pouvez dire "Je ne me sens pas à l'aise avec ce que vous avez dit, je pense que je suis irrespectueux et je ne prévois pas de manquer". Se faire entretenir.

S'il est répété, faites-le savoir à nouveau et en fonction de la relation, recherchez un dialogue sincère où ils promettent tous les deux de ne pas le faire ou de s'enfuir.

Si la personne n'est pas responsable de ses défauts et continue de "Gaslight", demandez-vous si vous voulez continuer la relation ou la fréquence des visites en cas de famille ou d'amis. L'affirmation de travail elle-même est indispensable pour affirmer vos propres intérêts avec dignité.

6. Gardez une vie sociale riche

Une autre stratégie utile pour lutter contre l'éclairage des gaz est de nous assurer que nous continuons à avoir une vie sociale active et diversifiée, c'est-à-dire,, que nous nous rapportons fréquemment et de manière significative avec des personnes importantes pour nous. De cette façon, nous avons plusieurs opinions sur ce qui se passe dans nos vies et chaque point de vue contrecarre les autres, ce qui aide à détecter les tentatives de manipulation en fonction des croyances et des idées très différentes de la façon de penser et de percevoir les choses de la majorité.