Que faire pour vivre dans le présent

Notre rythme de vie actuel implique une distraction constante: lumières, sons, téléphones mobiles, publicités, voitures, travail, famille, etc. Bref, avoir à être attentif à mille choses en même temps. Ceci implique que Le temps que nous pouvons rester connectés au présent est de moins en moins Et plus difficile à trouver. De nombreuses études soulignent cela comme l'une des principales causes de stress.

En plus de tout ce qui est actuel et la société dans laquelle nous vivons, il y a notre tendance humaine à nous ancrer dans le passé et à se souvenir, plusieurs fois avec mélancolie. Nous nous dérangeons avec des situations négatives, calculant et recalculant nos actions et celles des autres.

De la même manière, nous nous inquiétons généralement de l'avenir, essayant de le planifier en détail et de le regarder de manière catastrophiste, provoquant des sentiments d'anxiété et d'angoisse avec notre imagination. La plupart du temps, nous finissons par vérifier que nos plans et nos cavilations ne sont pas réalisés et que tout ne se passe pas comme nous aurions voulu.

Comment vivre dans le présent?

Plusieurs fois, nous sommes informés que nous vivons dans le présent, que nous nous concentrons et apprécions chaque instant et les petites choses de la vie. Mais qu'est-ce qui vit dans le présent? Et, surtout, comment se fait-il?

La réponse est plus simple qu'il n'y paraît: il s'agit seulement d'être présent, d'être conscient et également responsable du moment actuel. Ce qui s'est passé une seconde fait déjà partie du passé. Vivre dans le présent est Laissez les distractions de côté pour se concentrer sur l'ici et maintenant. Vous pouvez commencer maintenant, tout en lisant ces lignes ..

1. Que perçoivent vos sens?

Quel est l'environnement autour de vous? Faites attention à l'espace dans lequel vous êtes, aux personnes autour de vous, à l'éclairage, aux couleurs. Y a-t-il du bruit? Quelle température fait-il?

2. Comment vous sentez-vous physiquement?

Regardez votre corps; Êtes-vous à l'aise ou inconfortable? Quelles parties de votre corps sont en contact avec l'environnement qui vous entoure? Quelle émotion prédomine en vous? Ressentez-vous une douleur? Comptez sur votre respiration et votre rythme cardiaque. Quelles sensations avez-vous?

3. À quoi penses-tu?

Qu'est-ce que vous imaginez, anticipez ou planifiez-vous pour le moment? De quoi vous souciez-vous? Êtes-vous vraiment dans le maintenant ou êtes-vous dans le passé ou dans le futur?

Laissez les pensées partir

Il est très important de savoir que la grande majorité des choses qui nous traversent les imaginent, ce qui nous fait avoir pleinement le pouvoir sur eux. Tout comme vous êtes en mesure de vous donner des pensées à l'esprit, vous pouvez les laisser partir. Être conscient qu'ils sont simplement penséss, Surtout quand ils nous font l'angoisse, c'est comme si nous pouvons les laisser passer.

La pensée peut être un excellent compagnon lorsque nous avons réussi à nous concentrer sur le présent et la réalité, nous donnant différentes alternatives pour répondre aux problèmes et situations auxquels nous sommes confrontés chaque jour.

Connectez-vous avec le présent de cette manière, en prenant une pause pour faire cet exercice, nous pouvons prendre des décisions en fonction de ce que nous ressentons vraiment avec notre moment actuel.

Chaque fois que nous voulons, quand nous nous sentons stressés, tristes, inquiets .. Nous pouvons nous poser les trois questions précédentes pour récupérer le contact avec l'environnement et concentrez-vous sur l'ici et maintenant. Nous pouvons également nous encourager à établir cet examen comme une routine, jusqu'à ce que nous nous habituons à le faire.

Un exemple: l'exercice des fruits

Nous proposons un petit exercice de pleine attention ou de pleine conscience qui peut vous aider à stimuler et à concentrer l'attention sur vos sens. Prenez un fruit, ou toute autre nourriture que vous aimez.

Regardez-le d'abord attentivement et regardez ses caractéristiques visuelles, telles que la couleur ou la taille. Puis fermez les yeux et analysez sa texture. Enfin, présentez-le dans votre bouche et explorez sa saveur. Laissez-vous être emporté par les sensations qu'elle génère dans la langue, le palais et les dents. Concentrez pour ressentir toutes ces sensations au maximum.

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